आज ही शांति का अनुभव करने के लिए एक टूलकिट

परमहंस योगानन्दजी सिखाते हैं कि “तनावमुक्त और शांत शरीर मानसिक शांति को आमंत्रित करता है, जो कि ईश्वर के साथ संवाद की आध्यात्मिक कला, ध्यान के लिए आवश्यक है।” अपनी पुस्तक आंतरिक शांति: कैसे शांत रूप से सक्रिय और सक्रिय रूप से शांत रहें, में उन्होंने शरीर को विश्राम देने के लिए निम्नलिखित प्रविधियों को साझा किया है (जो शरीर को पुनः ऊर्जावान करने और पूर्ण विश्राम को बढ़ावा देने के विज्ञान पर आधारित सरलीकृत निर्देश हैं जो उन्होंने योगदा सत्संग पाठमाला में विस्तार से सिखाए हैं):

• इच्छाशक्ति द्वारा तनाव करें : इच्छाशक्ति के आदेश से तनाव की प्रक्रिया द्वारा प्राणशक्ति को शरीर या उसके किसी भाग को आपूरित करने के लिए निर्देशित करें। उस ऊर्जा को वहाँ पर स्पन्दित होते, ऊर्जित करते, पुनरुज्जीवित करते हुए अनुभव करें।
• तनावमुक्त हो जाएँ और अनुभव करें : तनाव को शिथिल करें, और उस ऊर्जित स्थान में नवजीवन और प्राणशक्ति की सुखदायी झुनझुनाहट का अनुभव करें। अनुभव करें कि आप शरीर नहीं हैं; आप वह प्राण हैं जो शरीर को जीवित रखता है। इस प्रविधि के अभ्यास से उत्पन्न होने वाली निश्चलता एवं उसके साथ आने वाली शांति, स्वतन्त्रता और बढ़ी हुई सजगता का अनुभव करें।
• जब भी आप दुर्बल और विकल अनुभव करें, इसे 3 बार दोहराएँ :
  (क) श्वास लें, श्वास को रोक कर रखें।
  (ख) शरीर की सभी मांसपेशियों में एक साथ हल्का तनाव दें।
  (ग) पूरे शरीर पर गहनतापूर्वक एकाग्र करते हुए, 1 से 20 की गिनती तक तनाव को रोकें।
  (घ) श्वास छोड़ें, और तनाव-मुक्त हो जाएँ।